Mito: todo mundo precisa de exatamente oito horas de sono

O mito

"Todo mundo precisa de oito horas. Se dorme menos, algo está errado."

O que dizem as diretrizes

• A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sleep Research Society recomendam que adultos durmam 7 horas ou mais por noite, regularmente (declaração de consenso).
• A National Sleep Foundation sugere 7–9 horas para adultos e 7–8 horas para idosos (NSF, 2015).
• Crianças e adolescentes precisam de mais: 8–10 horas para adolescentes e até 13 horas para pré-escolares (AASM, 2016).

Ou seja, oito horas está simplesmente no meio da faixa adulta.

Como descobrir o seu número

Duas pistas simples: como você se sente de manhã e como se sente no meio da tarde. Se você acorda com facilidade e fica alerta sem muita cafeína, seu sono atual provavelmente está adequado. Se sente sono na maioria dos dias, tente acrescentar 15 minutos ao seu sono por uma semana.

Veja onde a sua idade se encaixa na nossa tabela de horas de sono e use a calculadora de hora de dormir para montar uma hora de dormir em torno do seu número.

Dormir muito mais ou muito menos do que a faixa habitual, ou se sentir sem descanso mesmo assim, vale a pena mencionar a um médico.