Mythos: Jeder braucht genau acht Stunden Schlaf
Warum der Schlafbedarf ein Bereich ist und wie du deinen findest.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Der Mythos
„Jeder braucht acht Stunden. Wenn du weniger bekommst, stimmt etwas nicht.“
Was die Leitlinien sagen
- Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen, dass Erwachsene regelmäßig 7 oder mehr Stunden pro Nacht schlafen (Konsenserklärung).
- Die National Sleep Foundation empfiehlt 7–9 Stunden für Erwachsene und 7–8 Stunden für ältere Erwachsene (NSF, 2015).
- Kinder und Jugendliche brauchen mehr: 8–10 Stunden für Jugendliche und bis zu 13 Stunden für Vorschulkinder (AASM, 2016).
Acht Stunden liegen also einfach in der Mitte des Erwachsenenbereichs.
So findest du deine Zahl
Zwei einfache Hinweise: wie du dich morgens fühlst und wie du dich am Nachmittag fühlst. Wenn du leicht aufwachst und ohne viel Koffein wach bleibst, passt dein aktueller Schlaf vermutlich ungefähr. Wenn du an den meisten Tagen müde bist, versuche eine Woche lang, 15 Minuten mehr zu schlafen.
Sieh in unserer Schlafbedarf-Tabelle nach, wo dein Alter liegt, und nutze den Schlafenszeit-Rechner, um eine Schlafenszeit rund um deine Zahl aufzubauen.
Deutlich mehr oder weniger Schlaf als der übliche Bereich oder ein Gefühl der Unerholtheit trotzdem ist es wert, einer Ärztin oder einem Arzt gegenüber erwähnt zu werden.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.