Wie viel Schlaf braucht mein Kind?

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) veröffentlichte 2016 Konsensempfehlungen für Kinder. Sie beschreiben die Schlafmenge pro 24 Stunden, die die Gesundheit fördert.

Alter	Empfohlener Schlaf pro 24 Stunden
Säuglinge, 4–12 Monate	12–16 Stunden (inklusive Nickerchen)
Kleinkinder, 1–2 Jahre	11–14 Stunden (inklusive Nickerchen)
Vorschulalter, 3–5 Jahre	10–13 Stunden (inklusive Nickerchen)
Schulalter, 6–12 Jahre	9–12 Stunden
Jugendliche, 13–18 Jahre	8–10 Stunden

Der Bericht der National Sleep Foundation von 2015 nennt für einige Altersgruppen leicht abweichende Bereiche (zum Beispiel 9–11 Stunden für Schulkinder) – ein Hinweis, dass es sich um Bereiche für die meisten Kinder handelt, nicht um exakte Ziele.

Aus Stunden eine Schlafenszeit machen

Rechne rückwärts von der Zeit, zu der dein Kind aufstehen muss. Bei einer Aufwachzeit von 07:00 und einem Ziel von 10 Stunden heißt das: etwa 21:00 eingeschlafen, also eine Abendroutine, die gegen 20:15 beginnt. Unser Schlafenszeit-Rechner für Kinder macht das für jedes Alter.

Anzeichen, dass dein Kind mehr Schlaf brauchen könnte

Kinder mit zu wenig Schlaf sind morgens vielleicht schwer wachzubekommen, nachmittags quengelig oder aufgedreht oder schlafen im Auto ein. Kommt dir das bekannt vor, verschiebe die Schlafenszeit eine Woche lang um 15 Minuten nach vorn und schau, was sich ändert.

Wenn du dir Sorgen um den Schlaf deines Kindes machst, sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.