So baust du eine ruhige Abendroutine für Kinder auf

Eine Abendroutine ist eine kurze, vorhersehbare Abfolge, die Körper und Geist des Kindes signalisiert, dass der Schlaf naht. Sie muss nicht aufwendig sein. Beständigkeit zählt mehr als die einzelnen Schritte.

Ein einfaches Rezept

1. Rechne rückwärts vom Lichtausmachen. Wenn dein Kind um 20:00 schlafen muss und etwa 15–20 Minuten zum Einschlafen braucht, peile das Lichtausmachen gegen 19:40 an und beginne die Routine 30–45 Minuten früher.
2. Wähle vier bis sechs Schritte. Zum Beispiel: waschen, Zähne putzen, Schlafanzug, Toilette, eine Geschichte, Licht aus.
3. Behalte dieselbe Reihenfolge bei. Vorhersehbarkeit beruhigt, und Kinder wehren sich weniger, wenn sie wissen, was als Nächstes kommt.
4. Halte es ruhig. Hebe Herumrennen und aufregende Spiele für früher am Abend auf. Viele Familien schalten Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Schlafen aus.
5. Mach es sichtbar. Ein Bildplan lässt jüngere Kinder die Schritte selbst verfolgen und verringert die „Was kommt jetzt?“-Fragen.

Wenn es nicht nach Plan läuft

Späte Abende passieren. Kehre am nächsten Abend zur gewohnten Routine zurück, statt es auszugleichen. Wenn das Zubettgehen regelmäßig ein Kampf ist, probiere eine Woche lang eine etwas spätere Schlafenszeit und verschiebe sie dann jeweils um 10–15 Minuten nach vorn.

Wie lange sollten sie schlafen?

Der empfohlene Schlaf pro 24 Stunden (inklusive Nickerchen) beträgt 10–13 Stunden für 3–5-Jährige und 9–12 Stunden für 6–12-Jährige (AASM-Konsens). Nutze unseren Schlafenszeit-Rechner für Kinder, um daraus eine Schlafenszeit für die Aufwachzeit deines Kindes zu machen.

Wenn du dir Sorgen um den Schlaf deines Kindes machst, sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt.