Comment mettre en place une routine du coucher apaisante pour les enfants

Une routine du coucher est une courte séquence prévisible qui signale au corps et à l'esprit de l'enfant que le sommeil approche. Elle n'a pas besoin d'être élaborée. La régularité compte plus que les étapes précises.

Une recette simple

1. Remontez à partir de l'extinction des lumières. Si votre enfant doit être endormi à 20:00 et met environ 15–20 minutes à s'endormir, visez l'extinction vers 19:40 et commencez la routine 30–45 minutes plus tôt.
2. Choisissez quatre à six étapes. Par exemple : toilette, brossage des dents, pyjama, toilettes, une histoire, extinction des lumières.
3. Gardez le même ordre. La prévisibilité apaise, et les enfants résistent moins quand ils savent ce qui vient ensuite.
4. Restez calme. Gardez les courses et les jeux excitants pour plus tôt dans la soirée. Beaucoup de familles éteignent les écrans pendant la dernière heure avant le coucher.
5. Rendez-la visible. Un tableau d'images permet aux plus jeunes de suivre les étapes eux-mêmes et réduit les questions « et après ? ».

Quand ça ne se passe pas comme prévu

Il y a des soirs qui s'étirent. Reprenez la routine habituelle le lendemain plutôt que d'essayer de compenser. Si le coucher est une lutte régulière, essayez une heure un peu plus tardive pendant une semaine, puis avancez-la de 10–15 minutes à la fois.

Combien devraient-ils dormir ?

Le sommeil recommandé par tranche de 24 heures (siestes comprises) est de 10–13 heures pour les 3–5 ans et de 9–12 heures pour les 6–12 ans (consensus de l'AASM). Utilisez notre calculateur d'heure de coucher enfant pour en tirer une heure de coucher selon l'heure de réveil de votre enfant.

Si le sommeil de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à votre pédiatre.