Cara membuat rutinitas tidur yang tenang untuk anak

Rutinitas tidur adalah urutan singkat dan dapat diprediksi yang memberi tahu tubuh dan pikiran anak bahwa tidur akan datang. Tidak perlu rumit. Konsistensi lebih penting daripada langkah-langkah tertentu.

Resep sederhana

1. Hitung mundur dari saat lampu dipadamkan. Jika anak Anda harus sudah tidur pukul 20.00 dan butuh sekitar 15–20 menit untuk tertidur, targetkan lampu padam sekitar pukul 19.40, dan mulai rutinitas 30–45 menit lebih awal.
2. Pilih empat sampai enam langkah. Misalnya: cuci muka dan tangan, sikat gigi, piyama, ke toilet, sebuah cerita, lampu padam.
3. Pertahankan urutan yang sama. Keteraturan menenangkan, dan anak-anak lebih sedikit menolak saat mereka tahu apa yang berikutnya.
4. Jaga tetap tenang. Simpan lari-larian dan permainan seru untuk lebih awal di malam hari. Banyak keluarga mematikan layar selama satu jam terakhir sebelum tidur.
5. Buat terlihat. Bagan bergambar memungkinkan anak yang lebih kecil mengikuti langkahnya sendiri dan mengurangi pertanyaan "selanjutnya apa?".

Ketika tidak sesuai rencana

Malam yang larut pasti terjadi. Kembali ke rutinitas biasa pada malam berikutnya alih-alih mencoba menggantinya. Jika waktu tidur sering jadi perjuangan, coba waktu tidur yang sedikit lebih larut selama seminggu lalu majukan 10–15 menit setiap kali.

Berapa lama mereka harus tidur?

Tidur yang direkomendasikan per 24 jam (termasuk tidur siang) adalah 10–13 jam untuk anak usia 3–5 tahun dan 9–12 jam untuk anak usia 6–12 tahun (konsensus AASM). Gunakan kalkulator waktu tidur anak kami untuk mengubahnya menjadi waktu tidur berdasarkan jam bangun anak Anda.

Jika Anda khawatir tentang tidur anak Anda, bicarakan dengan dokter anak.