Çocuklar için sakin bir yatma rutini nasıl oluşturulur

Yatma rutini, çocuğun beden ve zihnine uykunun yaklaştığını bildiren kısa ve öngörülebilir bir dizidir. Karmaşık olması gerekmez. Tutarlılık, belirli adımlardan daha önemlidir.

Basit bir tarif

1. Işıkların sönmesinden geriye doğru hesaplayın. Çocuğunuzun 20:00 saatinde uyumuş olması gerekiyorsa ve uykuya dalması yaklaşık 15–20 dakika sürüyorsa, ışıkları yaklaşık 19:40 saatinde kapatmayı hedefleyin ve rutine 30–45 dakika önce başlayın.
2. Dört ila altı adım seçin. Örneğin: yıkanma, diş fırçalama, pijama, tuvalet, bir hikâye, ışıkları kapatma.
3. Aynı sırayı koruyun. Öngörülebilirlik sakinleştirir ve çocuklar sırada ne olduğunu bildiklerinde daha az direnir.
4. Sakin tutun. Koşuşturmayı ve heyecanlı oyunları akşamın daha erken saatlerine bırakın. Birçok aile yatmadan önceki son saatte ekranları kapatır.
5. Görünür kılın. Resimli bir çizelge küçük çocukların adımları kendilerinin takip etmesini sağlar ve "sıradaki ne?" sorularını azaltır.

Plana uymadığında

Geç geceler olur. Telafi etmeye çalışmak yerine ertesi akşam her zamanki rutine dönün. Yatma saati düzenli bir mücadeleyse bir hafta biraz daha geç bir yatma saati deneyin, sonra her seferinde 10–15 dakika öne çekin.

Ne kadar uyumalılar?

24 saatte önerilen uyku (şekerlemeler dahil) 3–5 yaş için 10–13 saat, 6–12 yaş için 9–12 saattir (AASM mutabakatı). Bunu çocuğunuzun uyanma saatine göre bir yatma saatine çevirmek için çocuk yatma saati hesaplayıcımızı kullanın.

Çocuğunuzun uykusu konusunda endişeleriniz varsa çocuk doktorunuza danışın.