うそ：誰もがきっかり8時間の睡眠が必要

うその内容

「誰もが8時間必要。それより少ないなら、何かおかしい」

ガイドラインが言っていること

• 米国睡眠医学会と睡眠研究学会は、大人が定期的に1晩7時間以上眠ることを推奨しています（コンセンサス声明）。
• National Sleep Foundationは、大人は7～9時間、高齢者は7～8時間を提案しています（NSF、2015年）。
• 子どもや10代はもっと必要です：10代は8～10時間、未就学児は最大13時間（AASM、2016年）。

つまり8時間は、大人の範囲のちょうど真ん中にすぎません。

自分の数字の見つけ方

簡単な手がかりが2つあります。朝の気分と、午後なかばの気分です。楽に起きられ、カフェインをたくさん摂らなくても頭がさえているなら、今の睡眠はおおむね合っているでしょう。ほとんどの日に眠いなら、1週間、睡眠を15分増やしてみましょう。

年齢別の必要睡眠時間の表で自分の年齢の位置を確認し、就寝時間の計算ツールで、その数字をもとに就寝時間を組み立てましょう。

通常の範囲よりずっと多く、あるいは少なく眠る場合や、それでも休めた気がしない場合は、医師に伝えておきましょう。