خرافة: الجميع يحتاجون إلى ثماني ساعات نوم بالضبط

الخرافة

«الجميع يحتاجون إلى ثماني ساعات. إن نمت أقل فهناك خلل ما.»

ما تقوله الإرشادات

• توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن ينام البالغون 7 ساعات أو أكثر كل ليلة بانتظام (بيان إجماع).
• تقترح National Sleep Foundation 7–9 ساعات للبالغين و7–8 ساعات لكبار السن (NSF، 2015).
• يحتاج الأطفال والمراهقون إلى أكثر: 8–10 ساعات للمراهقين وحتى 13 ساعة لأطفال ما قبل المدرسة (AASM، 2016).

إذن ثماني ساعات تقع ببساطة في منتصف نطاق البالغين.

كيف تجد رقمك

دلالتان بسيطتان: كيف تشعر صباحًا، وكيف تشعر في منتصف العصر. إذا كنت تستيقظ بسهولة وتبقى متيقظًا دون كثير من الكافيين، فنومك الحالي مناسب على الأرجح. وإذا كنت تشعر بالنعاس معظم الأيام، فجرّب زيادة نومك 15 دقيقة لمدة أسبوع.

اطّلع على موضع عمرك في جدول الحاجة إلى النوم لدينا، واستخدم حاسبة وقت النوم لبناء وقت نوم حول رقمك.

النوم أكثر بكثير أو أقل بكثير من النطاق المعتاد، أو الشعور بعدم الراحة رغم ذلك، أمر يستحق ذكره لطبيب.