Cómo llevar un diario de sueño (y qué buscar)
Una forma sencilla de anotar tus noches durante una semana, detectar patrones y compartirlos con un médico.
Por Best Sleep Trackers · Actualizado el 18 de octubre de 2026
Lo que no puedes ver, no lo puedes cambiar. Un diario de sueño muestra tu patrón real y no el que recuerdas. Los médicos suelen pedir que lo lleven las personas con problemas de sueño (NHLBI).
Qué anotar
- Cuándo te acostaste y cuándo despertaste.
- Una valoración rápida de «¿descansado?».
- Notas opcionales: cafeína, pantallas tarde, estrés, siestas.
La herramienta del diario de sueño guarda las entradas solo en tu navegador, dibuja un gráfico de 7 días y calcula tu sueño medio, la hora de dormir y de despertar medias. Puedes descargar un CSV.
Qué buscar
- Sueño medio frente a tu necesidad. Consulta cuánto sueño necesitas y usa la calculadora de deuda de sueño si te falta.
- Variación de la hora de dormir. Una hora o más al día dificulta dormirte.
- Valoración de descanso tras noches cortas o largas. ¿Te sientes mejor tras dormir más?
Próximos pasos
Elige un cambio, como una hora de despertar estable, y comprueba si mejora el gráfico. Lleva el CSV a tu médico si el sueño es un problema.
Borrar los datos del navegador elimina el diario, así que descarga una copia si quieres conservarlo.
Fuentes
Artículos relacionados
- Sueño adulto Cómo comprobar la calidad de tu sueño (y cuándo ir al médico) Los hábitos, síntomas y señales de alarma que conviene notar, y lo que una autoevaluación puede y no puede decirte.
- Sueño adulto Los ciclos de sueño, explicados (y cuánta precisión tiene la regla de 90 minutos) Qué ocurre durante una noche de sueño, qué es un ciclo y por qué 90 minutos son un promedio y no una regla.
- Mitos del sueño Mito: puedes recuperar el sueño perdido el fin de semana Qué muestra la investigación sobre dormir más el fin de semana y qué hacer en su lugar.
Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.