Cara membuat buku harian tidur (dan apa yang dicari)
Cara sederhana mencatat malam-malammu selama seminggu, melihat pola, dan membagikannya kepada dokter.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Apa yang tidak bisa kamu lihat, tidak bisa kamu ubah. Buku harian tidur menunjukkan pola aslimu, bukan yang kamu ingat. Dokter sering meminta orang yang sulit tidur untuk menyimpannya (NHLBI).
Apa yang dicatat
- Kapan kamu pergi tidur dan kapan kamu bangun.
- Penilaian cepat "segar?".
- Catatan opsional: kafein, layar larut malam, stres, tidur siang.
Alat buku harian tidur menyimpan catatan hanya di peramban kamu, menggambar grafik 7 hari, dan menghitung rata-rata tidur, jam tidur, dan jam bangunmu. Kamu bisa mengunduh CSV.
Apa yang dicari
- Rata-rata tidur dibandingkan kebutuhanmu. Periksa berapa banyak tidur yang kamu butuhkan dan gunakan kalkulator utang tidur jika kurang.
- Variasi jam tidur. Satu jam atau lebih per hari membuat lebih sulit tertidur.
- Skor kesegaran pada malam pendek atau panjang. Apakah kamu merasa lebih baik setelah tidur lebih lama?
Langkah berikutnya
Pilih satu perubahan, seperti jam bangun yang tetap, dan lihat apakah grafiknya membaik. Bawa CSV ke dokter jika tidur menjadi masalah.
Menghapus data peramban akan menghapus buku harian, jadi unduh salinannya jika ingin menyimpannya.
Sumber
Artikel terkait
- Tidur dewasa Cara memeriksa kualitas tidurmu (dan kapan harus ke dokter) Kebiasaan, gejala, dan tanda peringatan yang patut diperhatikan, serta apa yang bisa dan tidak bisa dikatakan oleh pemeriksaan mandiri.
- Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
- Mitos tidur Mitos: tidur bisa diganti di akhir pekan Apa yang ditunjukkan penelitian tentang tidur pemulihan di akhir pekan, dan apa yang sebaiknya dilakukan.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.