睡眠日記のつけ方（と、見るべきポイント）

見えないものは変えられません。睡眠日記は、記憶しているパターンではなく、実際のパターンを示します。医師は、眠りに困っている人に日記をつけるよう頼むことがよくあります（NHLBI）。

記録するもの

• 寝た時刻と、起きた時刻。
• 「すっきりしたか」の簡単な評価。
• 任意のメモ：カフェイン、遅い時間の画面、ストレス、昼寝。

睡眠日記ツールは、記録をお使いのブラウザの中だけに保存し、7日間のグラフを描いて、平均の睡眠時間、就寝時刻、起床時刻を計算します。CSVをダウンロードできます。

見るべきポイント

• 平均睡眠と必要量の比較。 どのくらい眠ればいいかを確認し、足りなければ睡眠負債計算ツールを使いましょう。
• 就寝時刻のばらつき。 1日1時間以上ずれると、寝つきにくくなります。
• 短い夜・長い夜のすっきり度。 長く眠ったあとは気分がいいですか？

次のステップ

起床時刻を一定にするなど、変えるのはひとつ。グラフが良くなるか見てみましょう。眠りに困っているなら、CSVを医師に持っていきましょう。

ブラウザのデータを消すと日記も消えるので、残したいときはコピーをダウンロードしてください。