So führst du ein Schlaftagebuch (und worauf du achten solltest)
Eine einfache Möglichkeit, deine Nächte eine Woche lang festzuhalten, Muster zu erkennen und sie mit einer Ärztin oder einem Arzt zu teilen.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Was du nicht siehst, kannst du nicht ändern. Ein Schlaftagebuch zeigt dein tatsächliches Muster statt desjenigen, an das du dich erinnerst. Ärztinnen und Ärzte bitten Menschen mit Schlafproblemen oft, eines zu führen (NHLBI).
Was du festhalten solltest
- Wann du ins Bett gegangen und wann du aufgewacht bist.
- Eine kurze Bewertung „erholt?“.
- Optionale Notizen: Koffein, späte Bildschirmzeit, Stress, Nickerchen.
Das Schlaftagebuch-Tool speichert Einträge nur in deinem Browser, zeichnet ein 7-Tage-Diagramm und berechnet deinen durchschnittlichen Schlaf sowie deine durchschnittliche Schlafens- und Aufwachzeit. Du kannst eine CSV herunterladen.
Worauf du achten solltest
- Durchschnittlicher Schlaf im Vergleich zu deinem Bedarf. Sieh nach, wie viel Schlaf du brauchst, und nutze den Schlafschulden-Rechner, wenn du zu kurz kommst.
- Schwankung der Schlafenszeit. Eine Stunde oder mehr pro Tag erschwert das Einschlafen.
- Erholungswert nach kurzen oder langen Nächten. Fühlst du dich nach mehr Schlaf besser?
Nächste Schritte
Wähle eine Änderung, etwa eine gleichbleibende Aufwachzeit, und sieh nach, ob sich das Diagramm verbessert. Bring die CSV zu deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn Schlaf ein Problem ist.
Das Löschen deiner Browserdaten entfernt das Tagebuch, lade also eine Kopie herunter, wenn du es behalten möchtest.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.