Como manter um diário do sono (e o que observar)

O que você não vê, não consegue mudar. Um diário do sono mostra o seu padrão real, e não o que você lembra. Os médicos costumam pedir que quem tem problemas de sono mantenha um (NHLBI).

O que registrar

• Quando foi dormir e quando acordou.
• Uma nota rápida de "descansado?".
• Observações opcionais: cafeína, telas tarde, estresse, cochilos.

A ferramenta de diário do sono guarda os registros apenas no seu navegador, desenha um gráfico de 7 dias e calcula a média de sono, de hora de dormir e de acordar. Você pode baixar um CSV.

O que observar

• Média de sono em relação à sua necessidade. Veja de quanto sono você precisa e use a calculadora de dívida de sono se estiver devendo.
• Variação da hora de dormir. Uma hora ou mais por dia dificulta pegar no sono.
• Nota de descanso em noites curtas ou longas. Você se sente melhor depois de dormir mais?

Próximos passos

Escolha uma mudança, como um horário de acordar estável, e veja se o gráfico melhora. Leve o CSV ao seu médico se o sono for um problema.

Limpar os dados do navegador apaga o diário, então baixe uma cópia se quiser guardá-lo.