Comment tenir un journal de sommeil (et quoi y chercher)
Une façon simple de noter vos nuits pendant une semaine, de repérer des schémas et de les partager avec un médecin.
Par Best Sleep Trackers · Mis à jour le 18 octobre 2026
Ce que l'on ne voit pas, on ne peut pas le changer. Un journal de sommeil montre votre vrai schéma plutôt que celui dont vous vous souvenez. Les médecins demandent souvent aux personnes qui dorment mal d'en tenir un (NHLBI).
Quoi noter
- Quand vous vous êtes couché et quand vous vous êtes réveillé.
- Une note rapide « reposé ? ».
- Notes facultatives : caféine, écrans tardifs, stress, siestes.
L'outil de journal de sommeil ne conserve les entrées que dans votre navigateur, trace un graphique sur 7 jours et calcule votre sommeil moyen, votre heure de coucher et de réveil moyennes. Vous pouvez télécharger un CSV.
Quoi chercher
- Sommeil moyen par rapport à votre besoin. Consultez de combien de sommeil vous avez besoin et utilisez le calculateur de dette de sommeil si vous en manquez.
- Variation de l'heure de coucher. Une heure ou plus par jour rend l'endormissement plus difficile.
- Note de repos après des nuits courtes ou longues. Vous sentez-vous mieux après plus de sommeil ?
Prochaines étapes
Choisissez un changement, comme une heure de réveil stable, et voyez si le graphique s'améliore. Apportez le CSV à votre médecin si le sommeil pose problème.
Effacer les données du navigateur supprime le journal ; téléchargez-en donc une copie si vous voulez le conserver.
Sources
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Informations générales uniquement. Cet outil donne des informations générales sur le sommeil et ne remplace pas un avis médical. Si votre sommeil ou celui de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un pédiatre.