Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit)

Tidur bukan keadaan yang datar. Sepanjang malam, otak Anda melewati tahap-tahap: tidur non-REM yang lebih ringan, tidur non-REM yang lebih dalam, dan tidur REM, saat sebagian besar mimpi yang jelas terjadi (NHLBI). Satu putaran melewati tahap-tahap ini adalah siklus tidur.

Berapa lama satu siklus?

Angka yang akan Anda lihat di mana-mana adalah sekitar 90 menit. Itu rata-rata yang wajar untuk orang dewasa, tetapi siklus sebenarnya berkisar sekitar 80 sampai 110 menit, dan komposisinya berubah sepanjang malam: lebih banyak tidur dalam di awal, lebih banyak tidur REM menjelang pagi.

Mengapa kalkulator waktu tidur memakai siklus

Jika Anda terbangun saat tidur nyenyak, Anda lebih mungkin merasa linglung. Bangun mendekati akhir siklus, saat tidur lebih ringan, cenderung terasa lebih mudah. Kalkulator waktu tidur kami menghitung mundur dari jam bangun Anda dalam siklus penuh dan menambahkan waktu yang Anda butuhkan untuk tertidur.

Memanfaatkan kalkulator sebaik-baiknya

• Anggap hasilnya sebagai titik awal. Coba selama seminggu, lalu sesuaikan panjang siklus di "Sesuaikan untuk Anda".
• Total tidur adalah yang terpenting. Orang dewasa sebaiknya menargetkan setidaknya 7 jam (AASM dan SRS). Jumlah siklus yang sempurna pada malam yang pendek tetaplah malam yang pendek.
• Konsistensi membantu. Jam bangun yang teratur membuat semuanya lebih mudah.

Jika Anda sering bangun tidak segar meski banyak waktu di tempat tidur, atau seseorang melihat Anda mendengkur keras atau berhenti bernapas sesaat, bicarakan dengan dokter.