Kafein dan tidur: kapan cangkir terakhir

Kafein memblokir sinyal yang membuatmu merasa mengantuk. Kafein hilang perlahan, jadi kopi sore masih bisa bekerja saat jam tidur.

Apa yang ditemukan penelitian

Dalam sebuah studi laboratorium, 400 mg kafein yang diminum tiga jam sebelum tidur, bahkan enam jam sebelum tidur, mengurangi total waktu tidur lebih dari satu jam dibandingkan plasebo (Drake et al., 2013). Orang sering tidak menyadari berapa banyak tidur yang hilang.

Berapa banyak kafein dalam sebuah minuman?

Sangat bervariasi menurut merek dan kekuatan. Kopi seduh sering mengandung jauh lebih banyak daripada kola atau secangkir teh (Mayo Clinic). Kalkulator batas kafein memungkinkan kamu memilih minuman dan menghitung berapa yang tersisa saat tidur.

Tips praktis

• Hitung mundur dari jam tidur. Temukan jam tidurmu dengan kalkulator jam tidur, lalu gunakan alat batas.
• Majukan jika kamu tidur ringan atau sulit tertidur.
• Turunkan. Setengah kekuatan atau teh di sore hari meninggalkan lebih sedikit.
• Waspadai sumber tersembunyi: minuman energi, pre-workout, beberapa obat pereda nyeri, cokelat hitam.
• Shift malam? Batasi kafein di awal shift (tips kerja shift).

Sedang hamil atau minum obat? Tanyakan kepada dokter berapa batas yang tepat untukmu.