Cafeína y sueño: cuándo tomar tu última taza

La cafeína bloquea la señal que te hace sentir sueño. Se elimina despacio, así que un café por la tarde puede seguir haciendo efecto a la hora de dormir.

Qué encontró la investigación

En un estudio de laboratorio, 400 mg de cafeína tomados tres horas antes de acostarse, e incluso seis horas antes, redujeron el tiempo total de sueño en más de una hora frente a un placebo (Drake et al., 2013). Las personas a menudo no se daban cuenta de cuánto sueño habían perdido.

¿Cuánta cafeína tiene una bebida?

Varía mucho según la marca y la fuerza. Un café de filtro suele tener mucho más que una cola o una taza de té (Mayo Clinic). La calculadora de hora límite de cafeína te permite elegir tu bebida y calcula cuánto queda a la hora de dormir.

Consejos prácticos

• Calcula hacia atrás desde la hora de dormir. Encuentra tu hora de dormir con la calculadora de hora de dormir y luego usa la herramienta de hora límite.
• Adelántala si duermes ligero o te cuesta dormirte.
• Rebaja. Media fuerza o té por la tarde deja menos cafeína.
• Vigila las fuentes ocultas: bebidas energéticas, preentrenos, algunos analgésicos, chocolate negro.
• ¿Turnos de noche? Limita la cafeína al inicio del turno (consejos para el trabajo por turnos).

¿Embarazada o con medicación? Pregunta a tu médico qué límite es adecuado para ti.