Jam berapa saya harus memasang alarm? Bangun di akhir siklus

Mau tidur sekarang juga? Kalkulator jam bangun menghitung maju dari jam tidurmu, kebalikan dari kalkulator jam tidur yang menghitung mundur dari jam kamu harus bangun.

Mengapa jamnya tampak aneh

Tidur bergerak melalui tidur ringan, tidur lelap, dan tidur REM dalam siklus berulang yang berlangsung sekitar 90 menit pada kebanyakan orang dewasa (NHLBI). Bangun mendekati akhir siklus, saat tidur lebih ringan, biasanya terasa lebih mudah daripada ditarik keluar dari tidur lelap.

Setiap hasil adalah jam tidurmu, ditambah menit untuk tertidur, ditambah siklus penuh. Itulah sebabnya kamu mungkin melihat 6:14 dan bukan 6:00. Jika kamu biasanya tertidur lebih cepat atau lebih lambat, ubah pengaturan itu dan jamnya ikut bergeser.

Berapa siklus?

Kebanyakan orang dewasa merasa terbaik dengan lima atau enam siklus, yaitu sekitar 7,5 sampai 9 jam. AASM dan Sleep Research Society merekomendasikan setidaknya 7 jam semalam untuk orang dewasa (Watson et al., 2015). Empat siklus (6 jam) adalah batas minimum yang sempit untuk sesekali malam, bukan rencana.

Tips

• Anggap hasilnya sebagai rentang. Beberapa menit lebih awal atau lambat tidak masalah; tujuannya jam yang masuk akal, bukan stopwatch.
• Jaga jam bangunmu tetap stabil sepanjang minggu. Ini lebih penting daripada mengejar siklus sempurna setiap pagi.
• Waktu terbatas? Tidur siang adalah perhitungan lain. Coba kalkulator tidur siang.
• Ingin latar belakang lengkap? Baca siklus tidur dijelaskan.

Jika kamu tidur semalam penuh dan tetap bangun kelelahan, bicaralah dengan dokter.