Cara Tidur Siang yang Baik

Tidur siang yang baik bisa meningkatkan kewaspadaan tanpa merusak malam Anda. Yang buruk bisa membuat Anda pusing selama satu jam. Beberapa pilihan sederhana membuat perbedaan.

Berapa lama?

Dalam sebuah studi laboratorium yang membandingkan tidur siang dengan durasi berbeda setelah malam yang singkat, tidur siang 10 menit memberi peningkatan kewaspadaan dan performa tercepat. Tidur siang yang lebih lama butuh waktu lebih lama untuk terasa segar, dan tidur siang 30 menit membuat orang lebih pusing di awal (Brooks & Lack, 2006).

Rasa pusing itu disebut inersia tidur, dan paling mungkin terjadi saat Anda bangun dari tidur nyenyak. Tidur siang 20 menit atau kurang sebagian besar tetap di tidur ringan. Tidur siang sekitar 90 menit juga bisa berhasil, karena menyelesaikan satu siklus penuh, tetapi butuh banyak waktu.

Kapan?

Awal siang menjelang sore paling baik. Tidur siang yang terlalu sore dapat menyulitkan tidur di malam hari, jadi usahakan selesai sebelum sekitar pukul 15.

Cara agar berhasil

• Pasang alarm. Gunakan perencana tidur siang kilat kami, yang memberi waktu untuk tertidur.
• Buat nyaman, gelap, dan tenang. Penutup mata atau penyumbat telinga membantu.
• Beri diri Anda beberapa menit untuk sadar sepenuhnya sebelum melakukan hal yang menuntut.

Tidur siang di tempat kerja

Tidur siang yang direncanakan terbukti melawan kantuk saat bekerja, dan AASM mendukungnya bagi orang yang kesulitan dengan kerja malam (NIOSH).

Jika Anda membutuhkan tidur siang panjang setiap hari bahkan setelah tidur malam yang cukup, sampaikan kepada dokter Anda.