Wann sollte ich meinen Wecker stellen? Am Ende eines Zyklus aufwachen

Du gehst gerade ins Bett? Der Aufwachzeit-Rechner rechnet von deiner Schlafenszeit nach vorn, im Gegensatz zum Schlafenszeit-Rechner, der von der Zeit zurückrechnet, zu der du aufstehen musst.

Warum die Zeiten seltsam aussehen

Der Schlaf durchläuft leichten Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf in sich wiederholenden Zyklen, die bei den meisten Erwachsenen etwa 90 Minuten dauern (NHLBI). Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf leichter ist, fühlt sich meist leichter an, als aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden.

Jedes Ergebnis ist deine Schlafenszeit plus die Minuten zum Einschlafen plus ganze Zyklen. Deshalb siehst du vielleicht 6:14 statt 6:00. Wenn du normalerweise schneller oder langsamer einschläfst, ändere diese Einstellung und die Zeiten verschieben sich mit.

Wie viele Zyklen?

Die meisten Erwachsenen fühlen sich mit fünf oder sechs Zyklen am besten, das sind etwa 7,5 bis 9 Stunden. Die AASM und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen mindestens 7 Stunden pro Nacht (Watson et al., 2015). Vier Zyklen (6 Stunden) sind ein knappes Minimum für die gelegentliche Nacht, kein Plan.

Tipps

• Sieh das Ergebnis als Zeitfenster. Ein paar Minuten früher oder später sind in Ordnung; das Ziel ist eine sinnvolle Zeit, keine Stoppuhr.
• Halte deine Aufwachzeit stabil über die Woche. Das ist wichtiger, als jeden Morgen einen perfekten Zyklus zu treffen.
• Wenig Zeit? Ein Nickerchen ist eine andere Rechnung. Probiere den Nickerchen-Rechner.
• Willst du den ganzen Hintergrund? Lies Schlafzyklen erklärt.

Wenn du eine volle Nacht schläfst und trotzdem erschöpft aufwachst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.