Una rutina para relajarse que funciona: los últimos 30 minutos antes de dormir

Pasar directamente de una tarde-noche luminosa y ajetreada a la cama rara vez funciona. Una rutina corta ayuda a tu cerebro a frenar. Los hábitos de sueño regulares son una parte central de los consejos para dormir mejor (NHLBI).

Una plantilla de 30 minutos

1. Atenúa las luces (unos 30 minutos antes).
2. Guarda las pantallas. Mira por qué ayudan los toques de queda de pantallas.
3. Estírate o lávate.
4. Lee o relájate en silencio, o prueba la respiración o un escaneo corporal.
5. Luces apagadas a tu hora de dormir.

El temporizador para relajarse convierte esto en una cuenta atrás paso a paso desde tu hora de dormir. Puedes elegir una rutina de 20, 30 o 45 minutos.

Consejos

• Mismo orden cada noche. La repetición es lo que hace que funcione.
• Empieza desde tu hora de dormir. ¿No sabes cuál es? Usa la calculadora de hora de dormir.
• Que sea agradable. Si un paso se siente como una obligación, cámbialo.
• Sé flexible en las noches ocupadas: una rutina más corta es mejor que ninguna.

Si pasas la mayoría de las noches despierto durante semanas, habla con un médico.