Una routine per rilassarsi che funziona: gli ultimi 30 minuti prima di andare a letto
Come costruire una routine serale semplice e ripetibile, e come usare un conto alla rovescia per rispettarla.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
Passare direttamente da una serata luminosa e movimentata al letto raramente funziona. Una breve routine dà al cervello una rampa di decelerazione. Le abitudini di sonno regolari sono parte centrale dei consigli per dormire meglio (NHLBI).
Un modello di 30 minuti
- Abbassa le luci (circa 30 minuti prima).
- Metti via gli schermi. Vedi perché il coprifuoco degli schermi aiuta.
- Fai stretching o lavati.
- Leggi o rilassati in silenzio, oppure prova la respirazione o una scansione del corpo.
- Luci spente all'ora di andare a letto.
Il timer per rilassarsi lo trasforma in un conto alla rovescia passo dopo passo dall'ora di andare a letto. Puoi scegliere una routine di 20, 30 o 45 minuti.
Consigli
- Stesso ordine ogni notte. È la ripetizione a farla funzionare.
- Parti dall'ora di andare a letto. Non sai quale sia? Usa il calcolatore dell'ora di andare a letto.
- Mantienila piacevole. Se un passaggio sembra un obbligo, sostituiscilo.
- Sii flessibile nelle sere piene: una routine più breve è meglio di nessuna.
Se resti sveglio la maggior parte delle notti da settimane, parlane con un medico.
Fonti
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