Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur

Langsung dari malam yang terang dan sibuk ke tempat tidur jarang berhasil. Rutinitas singkat memberi otakmu landasan untuk menurunkan kecepatan. Kebiasaan tidur yang teratur adalah inti dari saran untuk tidur lebih baik (NHLBI).

Templat 30 menit

1. Redupkan lampu (sekitar 30 menit sebelumnya).
2. Simpan layar. Lihat mengapa batas waktu layar membantu.
3. Peregangan atau cuci muka.
4. Membaca atau bersantai dengan tenang, atau coba pernapasan atau pemindaian tubuh.
5. Lampu mati pada jam tidurmu.

Timer bersantai mengubah ini menjadi hitung mundur langkah demi langkah dari jam tidurmu. Kamu bisa memilih rutinitas 20, 30, atau 45 menit.

Tips

• Urutan yang sama setiap malam. Pengulanganlah yang membuatnya berhasil.
• Mulai dari jam tidurmu. Tidak yakin kapan itu? Gunakan kalkulator jam tidur.
• Buat tetap menyenangkan. Jika suatu langkah terasa seperti beban, ganti.
• Fleksibel di malam yang sibuk: rutinitas yang lebih singkat lebih baik daripada tidak ada.

Jika kamu terjaga hampir setiap malam selama berminggu-minggu, bicaralah dengan dokter.