Relaksasi pemindaian tubuh: cara lembut untuk beristirahat di malam hari
Cara kerja pemindaian tubuh, cara melakukannya di tempat tidur, dan apa yang harus dilakukan jika pikiranmu melayang.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Pemindaian tubuh memberi pikiran yang sibuk sesuatu yang tenang untuk diikuti. Metode relaksasi sering disarankan bagi orang yang sulit bersantai di malam hari (NHLBI). Panduan pemindaian tubuh kami berbasis teks, jadi kamu bisa membaca dengan kecepatanmu sendiri.
Cara melakukannya
- Berbaringlah dengan nyaman dan biarkan napasmu tenang.
- Mulai dari jari kaki. Rasakan bagaimana keadaannya dan biarkan melunak.
- Naik perlahan: kaki, betis, lutut, paha, pinggul, perut, dada, tangan, lengan, bahu, leher, rahang, mata, dan dahi.
- Habiskan beberapa napas di setiap area.
Jika pikiranmu melayang
Pasti melayang. Jangan dilawan. Bawa perhatianmu kembali dengan lembut ke tempat terakhir yang kamu ingat.
Menjadikannya bagian dari rutinitas
- Mulai dengan beberapa menit pernapasan.
- Redupkan lampu dan simpan layar (rutinitas bersantai).
- Buat singkat; banyak orang tertidur sebelum sampai ke wajah.
Jika pikiran atau kekhawatiran terasa menekan, bukan sekadar sibuk, atau jika kesulitan tidur berlangsung berminggu-minggu, bicaralah dengan dokter.
Sumber
Artikel terkait
- Tidur dewasa Latihan pernapasan untuk tidur: 4-7-8, pernapasan kotak, dan pernapasan lambat Tiga pola pernapasan sederhana untuk membantu kamu bersantai, dan cara melakukannya dengan aman.
- Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
- Tidur dewasa Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur Cara menyusun rutinitas malam yang sederhana dan bisa diulang, serta cara memakai hitung mundur untuk menjalaninya.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.