Body-Scan-Entspannung: eine sanfte Art, abends abzuschalten
Wie ein Body-Scan funktioniert, wie du ihn im Bett machst und was du tun kannst, wenn die Gedanken abschweifen.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Ein Body-Scan gibt einem unruhigen Geist etwas Ruhiges, dem er folgen kann. Entspannungsmethoden werden Menschen, denen das abendliche Abschalten schwerfällt, häufig vorgeschlagen (NHLBI). Unsere Body-Scan-Anleitung ist textbasiert, du liest also in deinem eigenen Tempo.
So geht's
- Leg dich bequem hin und lass deinen Atem zur Ruhe kommen.
- Beginne bei den Zehen. Spüre, wie sie sich anfühlen, und lass sie weich werden.
- Wandere langsam nach oben: Füße, Waden, Knie, Oberschenkel, Hüften, Bauch, Brust, Hände, Arme, Schultern, Nacken, Kiefer, Augen und Stirn.
- Verbringe einige Atemzüge bei jedem Bereich.
Wenn deine Gedanken abschweifen
Das werden sie. Kämpfe nicht dagegen an. Bring deine Aufmerksamkeit sanft zum letzten Ort zurück, an den du dich erinnerst.
Als Teil einer Routine
- Beginne mit einigen Minuten Atemübung.
- Dimme das Licht und leg die Bildschirme weg (Runterkommen-Routine).
- Halte es kurz; viele schlafen ein, bevor sie das Gesicht erreichen.
Wenn Gedanken oder Sorgen überwältigend statt nur unruhig wirken oder wenn Schlafprobleme wochenlang anhalten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.