Latihan pernapasan untuk tidur: 4-7-8, pernapasan kotak, dan pernapasan lambat
Tiga pola pernapasan sederhana untuk membantu kamu bersantai, dan cara melakukannya dengan aman.
Oleh Best Sleep Trackers · Diperbarui 18 Oktober 2026
Saat pikiran berkecamuk, memberinya tugas sederhana bisa membantu. Teknik relaksasi sering menjadi bagian dari saran untuk orang yang sulit tidur (NHLBI). Panduan pernapasan menganimasikan setiap pola agar kamu bisa mengikutinya dengan mata terpejam.
Tiga pola
- 4-7-8: tarik napas 4, tahan 7, embuskan 8.
- Pernapasan kotak: tarik 4, tahan 4, embus 4, tahan 4.
- Pernapasan lambat: tarik sekitar 4, embus sekitar 6.
Mulailah dengan lembut. Jika menahan napas terasa tidak nyaman, persingkat jeda atau lewati.
Tips
- Bernapaslah lewat hidung jika bisa, dan buat terasa mudah, bukan dipaksa.
- Lakukan beberapa menit, bukan satu jam. Berhenti saat kamu mengantuk.
- Tambahkan pemindaian tubuh atau timer bersantai untuk rutinitas lengkap.
- Tambahkan suara tidur yang pelan jika keheningan terasa terlalu keras.
Keselamatan
Jangan berlatih menahan napas saat mengemudi, di dalam air, atau di mana pun rasa pusing akan berbahaya. Jika kamu memiliki asma, kondisi jantung atau paru-paru, atau sedang hamil, tanyakan dulu kepada dokter.
Sumber
Artikel terkait
- Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
- Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
- Tidur anak Lampu tidur untuk anak: memilih cahaya yang lembut Jenis lampu tidur apa yang menenangkan anak dan cara memakai layar sebagai lampu tidur sementara dengan aman.
Hanya informasi umum. Alat ini memberikan informasi umum tentang tidur dan bukan pengganti saran medis. Jika Anda khawatir tentang tidur Anda atau anak Anda, bicarakan dengan dokter atau dokter anak.