नींद के लिए साँस के व्यायाम: 4-7-8, बॉक्स साँस और धीमी साँस
शांत होने में मदद करने वाले तीन सरल साँस के पैटर्न, और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे करें।
Best Sleep Trackers द्वारा · अक्तूबर 18, 2026 को अपडेट किया गया
जब मन दौड़ रहा हो, तो उसे एक सरल काम देना मदद कर सकता है। जिन्हें सोना मुश्किल लगता है, उनकी सलाह में रिलैक्सेशन तकनीकें अक्सर शामिल होती हैं (NHLBI)। साँस की गाइड हर पैटर्न को एनिमेट करती है ताकि आप आँखें बंद करके भी साथ चल सकें।
तीन पैटर्न
- 4-7-8: 4 साँस लें, 7 रोकें, 8 छोड़ें।
- बॉक्स साँस: 4 लें, 4 रोकें, 4 छोड़ें, 4 रोकें।
- धीमी साँस: लगभग 4 लें, लगभग 6 छोड़ें।
धीरे से शुरू करें। अगर साँस रोकना असहज लगे, तो रोकने की अवधि घटाएँ या छोड़ दें।
सुझाव
- हो सके तो नाक से साँस लें, और ज़ोर लगाने की जगह इसे आसान रखें।
- कुछ मिनट करें, घंटे भर नहीं। नींद महसूस होने पर रुकें।
- पूरी दिनचर्या के लिए एक बॉडी स्कैन या शांत होने का टाइमर जोड़ें।
- अगर चुप्पी तेज़ लगे तो धीमी नींद की आवाज़ें जोड़ें।
सुरक्षा
गाड़ी चलाते समय, पानी में, या कहीं भी जहाँ चक्कर आना असुरक्षित हो, साँस रोकने का अभ्यास न करें। अगर आपको अस्थमा, हृदय या फेफड़े की बीमारी है, या आप गर्भवती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
स्रोत
संबंधित लेख
- वयस्कों की नींद नींद-चक्र समझाए गए (और 90 मिनट का नियम कितना सटीक है) एक रात की नींद में क्या होता है, चक्र क्या है, और 90 मिनट एक नियम की बजाय औसत क्यों है।
- वयस्कों की नींद सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर: क्या नींद की आवाज़ें मदद करती हैं? सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर क्या हैं, किन्हें ये मददगार लगते हैं, और नींद की आवाज़ों को सुरक्षित रूप से कैसे इस्तेमाल करें।
- बच्चों की नींद बच्चों के लिए नाइट लाइट: कोमल चमक चुनना बच्चों के लिए कैसी नाइट लाइट शांत होती है, और स्क्रीन को अस्थायी नाइट लाइट के रूप में सुरक्षित रूप से कैसे इस्तेमाल करें।
केवल सामान्य जानकारी। यह टूल नींद की सामान्य जानकारी देता है और चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं है। अगर आप अपनी या अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं, तो डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।