効果のあるくつろぎ習慣：寝る前の最後の30分

明るくにぎやかな夜から、そのままベッドへ行ってもうまくいきません。短い習慣は、脳にゆるやかな減速の坂を作ります。規則正しい睡眠習慣は、よく眠るためのアドバイスの中心です（NHLBI）。

30分のテンプレート

1. 照明を落とす（約30分前）。
2. 画面を片づける。 画面の消灯時間が役立つ理由を参照。
3. ストレッチをするか、顔を洗う。
4. 静かに本を読むか、くつろぐ。 または呼吸やボディスキャンを試す。
5. 就寝時刻に消灯。

くつろぎタイマーは、これを就寝時刻からの手順ごとのカウントダウンにします。20分、30分、45分の習慣から選べます。

コツ

• 毎晩同じ順番で。 くり返しが効果を生みます。
• 就寝時刻から始めましょう。 何時かわからない？ 就寝時間計算ツールを使いましょう。
• 楽しく続けましょう。 負担に感じる手順は、入れ替えましょう。
• 忙しい夜は柔軟に：短い習慣のほうが、何もないよりまし。

数週間、ほとんどの夜に眠れず横になっているなら、医師に相談してください。