画面と睡眠：スマホの消灯時間が役立つ理由

スマホは楽しく、刺激的で、いつもそばにあります。それがまさに就寝時の問題です。AASMの始業時刻に関する声明は、就寝時間の近くに電子機器を避けるよう勧めています（Watson et al.、2017年）。

続けられる消灯時間を決める

1. 就寝時間を決める：平日の夜の就寝時間計算ツールまたは就寝時間計算ツールで。
2. 余裕の時間を選ぶ：よくあるのは30～60分です。
3. スクリーン消灯タイマーを使う。カウントダウンし、スマホを置く時間になると通知を送れます。

続けるコツ

• スマホは寝室の外で充電するか、部屋の反対側に。
• 取り上げるだけでなく、置き換える：読書、ストレッチ、またはくつろぎ習慣に従います。
• 家族で決めると、罰ではなく公平に感じられます。
• アラームが必要？ 安い目覚まし時計を使いましょう。

保護者の方へ

ご自身の習慣にも正直に。子どもは見たものをまねします。この年齢で夜がこんなに活気づく理由は、ティーンが夜遅くに眠くなる理由をご覧ください。

タイマーはお使いのブラウザで動くので、タブは開いたままにしてください。眠りの問題が数週間続くときは、医師に相談してください。