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Schermi e sonno: perché aiuta un coprifuoco del telefono
Perché gli schermi luminosi vicino all'ora di andare a letto possono rendere più difficile rilassarsi, e come fissare un coprifuoco che regga.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
I telefoni sono divertenti, stimolanti e sempre a portata di mano, ed è proprio questo il problema all'ora di andare a letto. La dichiarazione dell'AASM sugli orari scolastici consiglia di evitare i dispositivi elettronici vicino all'ora di andare a letto (Watson et al., 2017).
Fissare un coprifuoco che funzioni
- Scegli un'ora di andare a letto con il calcolatore dell'ora di andare a letto per le sere di scuola o il calcolatore dell'ora di andare a letto.
- Scegli un anticipo, di solito da 30 a 60 minuti.
- Usa il timer del coprifuoco degli schermi. Fa il conto alla rovescia e può inviare una notifica quando è ora di posare il telefono.
Farlo durare
- Ricarica il telefono fuori dalla camera o dall'altra parte della stanza.
- Sostituisci, non limitarti a togliere: leggi, fai stretching o segui una routine per rilassarti.
- Concordatelo in famiglia così sembra giusto, non una punizione.
- Serve una sveglia? Usa una sveglia economica.
Genitori
Sii onesto sulle tue abitudini. I bambini copiano ciò che vedono. Vedi perché gli adolescenti si addormentano tardi per capire perché le sere sono così vivaci a questa età.
Il timer funziona nel tuo browser, quindi tieni aperta la scheda. Se i problemi di sonno durano settimane, parlane con un medico.
Fonti
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.