İşe yarayan bir gevşeme rutini: yatmadan önceki son 30 dakika

Aydınlık, hareketli bir akşamdan doğrudan yatağa geçmek nadiren işe yarar. Kısa bir rutin beynine bir yavaşlama rampası verir. Düzenli uyku alışkanlıkları, daha iyi uyku önerilerinin temelidir (NHLBI).

Bir 30 dakikalık şablon

1. Işıkları kıs (yaklaşık 30 dakika önce).
2. Ekranları kaldır. Ekran yasağı neden işe yarar yazısına bak.
3. Esne veya yüzünü yıka.
4. Sessizce oku veya dinlen, ya da nefes ya da bir beden taraması dene.
5. Yatma saatinde ışıklar kapalı.

Gevşeme zamanlayıcısı bunu yatma saatinden başlayan adım adım bir geri sayıma çevirir. 20, 30 veya 45 dakikalık bir rutin seçebilirsin.

İpuçları

• Her gece aynı sıra. Onu işe yarar kılan tekrardır.
• Yatma saatinden başla. Ne zaman olduğundan emin değil misin? Yatma saati hesaplayıcıyı kullan.
• Keyifli tut. Bir adım angarya gibi geliyorsa değiştir.
• Yoğun gecelerde esnek ol: daha kısa bir rutin hiç olmamasından iyidir.

Haftalardır çoğu gece uyanık yatıyorsan bir doktorla konuş.