लार्क, उल्लू, भालू या लोमड़ी: आपका क्रोनोटाइप क्या है?

कुछ लोग जल्दी उठते हैं और शाम को ढल जाते हैं। कुछ देर से सक्रिय होते हैं। क्रोनोटाइप क्विज़ नौ मौलिक सवाल पूछता है और एक मज़ेदार जानवर बताता है: लार्क, भालू, लोमड़ी या उल्लू।

चार जानवर

• लार्क: जल्दी उठने वाला, जल्दी ऊर्जा, जल्दी थकान।
• भालू: सूरज के साथ चलता है, दिन भर स्थिर ऊर्जा।
• लोमड़ी: धीरे गर्म होती है और शाम को दूसरी हवा पाती है।
• उल्लू: देर से जीवंत, देर का कार्यक्रम पसंद।

यह क्विज़ मज़े और योजना के लिए है। यह कोई क्लिनिकल जाँच नहीं है, और ज़्यादातर लोग दो प्रकारों के बीच कहीं होते हैं।

यह क्यों बदलता है

जैविक घड़ियाँ उम्र के साथ बदलती हैं। किशोरावस्था में वे देर की ओर खिसकती हैं, जो जल्दी स्कूल शुरू होने के मुश्किल होने का एक कारण है (AASM का रुख़; देखें किशोर देर से क्यों सोते हैं)।

अपने नतीजे का इस्तेमाल

• मुश्किल काम अपने सबसे अच्छे घंटों के लिए रखें।
• जागने का समय पक्का रखें और अपनी घड़ी स्थिर रखने के लिए जागने के जल्दी बाद दिन की रोशनी लें।
• उल्लू: एक रात में नहीं, धीरे-धीरे पहले की ओर खिसकें। सोने के समय का कैलकुलेटर आज़माएँ।
• पैटर्न को ट्रैक करें, एक हफ़्ते तक नींद की डायरी में।

अगर पर्याप्त सोने के बावजूद आपको दिन भर नींद आती है, तो डॉक्टर से बात करें।