ヒバリ、フクロウ、クマ、キツネ：あなたのクロノタイプは？

朝早く起きて夜に力が尽きる人もいれば、遅くなって元気になる人もいます。クロノタイプクイズは9つのオリジナルの質問で、遊び心のある動物（ヒバリ、クマ、キツネ、フクロウ）を教えます。

4種類の動物

• ヒバリ：早起き、エネルギーも早く、力尽きるのも早い。
• クマ：太陽に合わせて動き、日中は安定したエネルギー。
• キツネ：ゆっくりエンジンがかかり、夜に2度目の元気が出る。
• フクロウ：夜遅くに活気づき、遅めのスケジュールを好む。

このクイズは楽しみと計画のためのものです。臨床的な検査ではなく、ほとんどの人は2つのタイプの間にいます。

変わる理由

体内時計は年齢とともにずれます。10代では遅い方へ動く傾向があり、これが朝早い始業がつらい理由のひとつです（AASMの見解；ティーンが夜遅くに眠くなる理由を参照）。

結果の活かし方

• 負荷の高い仕事は、いちばん調子のいい時間帯に入れましょう。
• 起床時刻を固定して、起きてすぐに日光を浴び、体内時計を安定させましょう。
• フクロウ型：一晩ではなく、少しずつ早めましょう。就寝時間計算ツールをお試しください。
• パターンを記録しましょう。睡眠日記で1週間。

十分に眠っているのに一日中眠いときは、医師に相談してください。