Uyku kaliteni nasıl kontrol edersin (ve ne zaman doktora gitmelisin)
Fark etmeye değer alışkanlıklar, belirtiler ve uyarı işaretleri ile bir öz değerlendirmenin sana neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceği.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
İyi uyku saatten fazlasıdır. Uyku kalitesi öz değerlendirmesi on hızlı soru sorar, bir puan verir ve en çok puan kaybeden iki alanı gösterir.
Soruların baktığı şeyler
- Yatma ve uyanma saatinin düzenliliği.
- Yaklaşık 20 ila 30 dakika içinde uykuya dalma.
- Gece uyanmaları ve tekrar uykuya dönme.
- Uyandığında dinlenmiş hissetme.
- Kafein, ekranlar ve yatak odası (karanlık, sessiz, rahat).
- Şekerlemeler ve ağır horlama gibi uyarı işaretleri.
Ciddiye alınması gereken uyarı işaretleri
Uyku sırasında yüksek sesli horlama, nefessiz kalma veya nefes duraklamaları uyku apnesinin belirtisi olabilir ve şiddetli gündüz uykululuğu tehlikeli olabilir (NHLBI). Direksiyon başında hiç uykun gelirse araba kullanma. Uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte süregelen güçlük yaygındır ve tedavi edilebilir (NHLBI).
Sıradaki adım
- Bir seferde tek şeyi değiştir; sabit bir uyanma saatiyle başla.
- Uyku günlüğünde takip et.
- Kafein bitiş saatini ve gevşeme rutinini kontrol et.
Bu araç bir öz değerlendirmedir, teşhis değil. Seni endişelendiren her şey için bir doktorla konuş.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu Kafein ve uyku: son fincanı ne zaman içmeli Kafeinin içildikten saatler sonra uykuyu nasıl etkileyebileceği ve makul bir bitiş saati nasıl seçileceği.
- Yetişkin uykusu Uyku günlüğü nasıl tutulur (ve nelere bakılır) Gecelerini bir hafta boyunca kaydetmenin, düzenleri fark etmenin ve bir doktorla paylaşmanın basit bir yolu.
- Yetişkin uykusu Uyku döngüleri anlatıyor (ve 90 dakikalık kuralın ne kadar doğru olduğu) Bir gece uykusunda neler olur, döngü nedir ve 90 dakikanın neden bir kural değil ortalama olduğu.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.