Heure d'été et sommeil : s'adapter en douceur au changement d'heure

Une heure paraît peu, mais cela peut bouleverser les couchers, surtout chez les enfants. L'ajusteur de changement d'heure trouve votre prochain changement d'heure et vous donne un plan en douceur.

L'approche par petits pas

Les spécialistes du sommeil de l'enfant suggèrent souvent de décaler le coucher et le réveil par paliers d'environ 15 minutes dans les jours précédant le changement, et de garder des routines régulières avec des matins lumineux et des soirées tamisées (NYU Langone, Swedish).

• Les horloges avancent (vous perdez une heure) : avancez un peu l'heure du coucher chaque soir.
• Les horloges reculent (vous gagnez une heure) : reculez un peu l'heure du coucher, pour ne pas vous réveiller trop tôt.

Les siestes des petits peuvent se décaler de la même durée (fenêtres d'éveil du bébé).

Conseils

• Exposez-vous à la lumière du jour peu après le réveil.
• Gardez la même routine du soir (minuteur pour se calmer).
• Déterminez la nouvelle heure de coucher avec le calculateur d'heure de coucher des enfants ou le calculateur d'heure de coucher.

Si votre région ne change pas d'heure, vous n'en avez peut-être pas besoin. Si le sommeil reste perturbé pendant des semaines, parlez-en à votre médecin ou pédiatre.