Horario de verano y sueño: adaptarse con suavidad al cambio de hora
Cómo prepararte a ti y a tus hijos para el cambio de hora, en pequeños pasos.
Por Best Sleep Trackers · Actualizado el 18 de octubre de 2026
Una hora parece poco, pero puede arruinar las horas de dormir, sobre todo en los niños. El ajustador del cambio de hora encuentra tu próximo cambio de hora y te da un plan suave.
El enfoque de pasos pequeños
Los especialistas en sueño infantil suelen sugerir mover la hora de dormir y de despertar en pasos de unos 15 minutos en los días previos al cambio, y mantener las rutinas estables con mañanas luminosas y tardes-noches tenues (NYU Langone, Swedish).
- Los relojes se adelantan (pierdes una hora): adelanta un poco la hora de dormir cada noche.
- Los relojes se atrasan (ganas una hora): atrasa un poco la hora de dormir, para no despertar demasiado pronto.
Las siestas de los pequeños pueden desplazarse la misma cantidad (ventanas de vigilia del bebé).
Consejos
- Busca la luz del día poco después de despertar.
- Mantén igual la rutina de la tarde-noche (temporizador para relajarse).
- Calcula la nueva hora de dormir con la calculadora de hora de dormir infantil o la calculadora de hora de dormir.
Si tu región no cambia la hora, quizá no necesites esto. Si el sueño sigue alterado durante semanas, habla con tu médico o pediatra.
Fuentes
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Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.