Piano di studio e sonno per la settimana degli esami: proteggi prima il sonno

Il pianificatore del sonno per la settimana degli esami ricava l'ora di andare a letto dalla tua ora di sveglia, poi colloca i blocchi di studio nelle ore rimaste. Nei giorni d'esame compare solo un ripasso leggero.

Perché il sonno viene prima

Dormire abbastanza favorisce l'attenzione e l'apprendimento, mentre il sonno breve regolare è associato a problemi nelle stesse aree (AASM, 2017). Leggi di più in sonno nella settimana degli esami: perché le nottate si ritorcono contro.

Un piano semplice

• Studia in blocchi di circa 50 minuti con pause di 10 minuti.
• Smetti di studiare presto la notte prima di un esame, fai colazione e mantieni la solita ora di sveglia.
• Un riposino di circa 10 minuti ha dato la spinta di lucidità più rapida in uno studio (Brooks & Lack); prova il pianificatore del power nap.
• Tieni la caffeina lontana dalle ore prima di dormire; può ridurre il sonno di oltre un'ora anche 6 ore prima (Drake et al.). Controlla l'orario limite per la caffeina.
• Metti via i telefoni presto con il timer del coprifuoco degli schermi.

Se lo stress ti tiene sveglio notte dopo notte, parlane con un medico o con qualcuno di cui ti fidi.