لماذا ينام المراهقون متأخرًا (وما الذي يساعد)

إذا كان مراهقك متيقظًا تمامًا عند 11 م ويستحيل إيقاظه عند 7، فهو ليس متعمّدًا إزعاجك. في المراهقة تتغير الساعة الداخلية للجسم والحاجة إلى النوم بحيث يتأخر النوم والاستيقاظ. هذه بيولوجيا لا كسل.

ما يوصي به الخبراء

تطلب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم من المدارس بدء المرحلتين المتوسطة والثانوية عند 8:30 ص أو بعدها، لأن البدء المبكر يقتطع من النوم ويؤثر في التعلّم والصحة وسلامة القيادة (بيان موقف AASM، 2017). وتوصي أيضًا بـ8–10 ساعات نوم لعمر 13–18 سنة (AASM، 2016).

ويشير البيان نفسه إلى أن تأخير مواعيد بدء الدراسة وحده لن يحلّ كل مشكلات نوم المراهقين. فالعادات مهمة أيضًا.

ما قد يساعد في المنزل

• حافظ على وقت استيقاظ ثابت، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، ليبقى توقيت الساعة البيولوجية مرتكزًا. النوم ساعة إضافية أخف بكثير من النوم حتى الظهر.
• اهدأ في نهاية المساء. قلّل الشاشات والضوء الساطع قرب وقت النوم.
• احذر الكافيين المتأخر. تعرض حاسبة آخر موعد للكافيين لدينا كم يبقى أثره.
• خطّط رجوعًا. استخدم حاسبة وقت النوم للّيلة الدراسية لتحسب وقت النوم من أول جرس.

إذا كان مراهقك منهكًا باستمرار، أو كان النوم يؤثر في المزاج أو الدراسة، فتحدّث إلى طبيب.