Por qué los adolescentes se duermen tarde (y qué ayuda)

Si tu hijo adolescente está bien despierto a las 23 y es imposible despertarlo a las 7, no lo hace por molestar. En la adolescencia, el reloj interno del cuerpo y la necesidad de sueño cambian de modo que dormir y despertar se retrasan. Es biología, no pereza.

Qué recomiendan los expertos

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño pide a los centros que empiecen las clases de secundaria y bachillerato a las 08:30 o más tarde, porque empezar temprano recorta el sueño y afecta al aprendizaje, la salud y la seguridad al volante (declaración de posición de la AASM, 2017). También recomienda 8–10 horas de sueño para jóvenes de 13–18 años (AASM, 2016).

La misma declaración señala que retrasar el inicio de las clases no resolverá por sí solo todos los problemas de sueño de los adolescentes. Los hábitos también importan.

Qué puede ayudar en casa

• Mantén una hora de despertar constante, también los fines de semana, para que el reloj biológico siga anclado. Remolonear una hora es mucho más suave que dormir hasta mediodía.
• Relájate al final de la tarde. Reduce las pantallas y la luz intensa cerca de la hora de dormir.
• Ten cuidado con la cafeína tardía. Nuestra calculadora del límite de cafeína muestra cuánto tiempo permanece.
• Planifica hacia atrás. Usa la calculadora de hora de acostarse en noche de colegio para calcular la hora de dormir desde el primer timbre.

Si tu hijo adolescente está agotado de forma persistente, o el sueño afecta al ánimo o al colegio, habla con un médico.