Planifica tu recuperación del jet lag: un enfoque día a día
Cómo desplazar el sueño y la luz antes y después de un vuelo, y qué dirección es más difícil.
Por Best Sleep Trackers · Actualizado el 18 de octubre de 2026
El jet lag es tu reloj biológico desfasado de la hora local. El planificador de jet lag muestra cuántas horas cruzas y un plan antes y después del vuelo.
Lo básico
Los CDC aconsejan desplazar el sueño antes de salir, adaptar las comidas y la luz al destino, mantenerse hidratado, evitar sedantes de acción prolongada y recibir mucha luz natural al llegar (CDC Yellow Book).
¿Este u oeste?
- Este: tu reloj tiene que adelantarse. Busca la luz de la mañana en tu destino y mantén las tardes-noches tenues.
- Oeste: tu reloj se retrasa. Busca luz a última hora de la tarde y primera de la noche.
Consejos
- Adelanta tu hora de dormir hasta una hora al día de antemano. Usa la calculadora de hora de dormir para fijar las horas.
- Al llegar, sigue la hora local aunque te sientas descolocado.
- Modérate con el alcohol y la cafeína (hora límite de cafeína).
- Una siesta corta puede ayudar, pero no tarde según la hora local.
- Lee los breves fundamentos del jet lag.
No damos dosis de melatonina ni de suplementos. Pregunta a tu médico o farmacéutico sobre ayudas para dormir.
Fuentes
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Solo información general. Esta herramienta ofrece información general sobre el sueño y no sustituye el consejo médico. Si te preocupa tu sueño o el de tu hijo, habla con un médico o pediatra.