Se for dormir às 22:00, tente acordar às
Melhor opção
5:45 AM
5 ciclos · 7 h 30 min de sono
Outras opções
- 7:15 AM Ideal 6 ciclos · 9 h de sono
- 4:15 AM Razoável 4 ciclos · 6 h de sono
Por quê: cada ciclo dura cerca de 90 minutos e reservamos 15 minutos para pegar no sono, então o despertador toca entre ciclos. Se puder, busque 5–6 ciclos (7,5–9 horas).
Perguntas sobre os ciclos de sono
Como funciona a calculadora de sono?
O sono se move em ciclos de cerca de 90 minutos. Contamos de trás para frente a partir do horário de acordar, em ciclos inteiros, e somamos o tempo que você leva para pegar no sono, para o alarme tocar no fim de um ciclo, quando o sono está mais leve.
De quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos se sente melhor após 5–6 ciclos, que são 7,5–9 horas. Quatro ciclos (6 horas) é um mínimo apertado em que você não deve se apoiar toda noite.
Por que soma 15 minutos?
A pessoa média leva cerca de 15 minutos para pegar no sono. Abra "Ajustes pessoais" para mudar isso se você dorme mais rápido ou mais devagar.
Um ciclo de 90 minutos é preciso para todo mundo?
É uma média. Os ciclos reais vão de cerca de 80 a 110 minutos e mudam ao longo da noite, então trate os resultados como um bom ponto de partida e ajuste a duração do ciclo ao que funciona para você.
Isto substitui o aconselhamento médico?
Não. Se você se sente sem descanso com frequência, ronca muito ou tem dificuldade para dormir, converse com um médico.
Guias para esta ferramenta
Apenas informações gerais. Esta ferramenta oferece informações gerais sobre o sono e não substitui o aconselhamento médico. Se você está preocupado com o seu sono ou o do seu filho, converse com um médico ou pediatra.