تقاسم الليل مع حديث الولادة: كيف تحميان فترة طويلة لكل منكما

النوم المتقطع مُنهك؛ والفترة الأطول المتواصلة أكثر استعادة للقوى بكثير. يقسم مخطّط الليل للوالدين الجدد الليل إلى ورديتين ويطبع خطة لتعليقها على الثلاجة.

كيف تعمل

1. اختارا متى يبدأ الليل وينتهي (مثلًا من 9 م إلى 7 ص).
2. اختارا من ينام أولًا.
3. يتولى الوالد المناوب أمر الرضيع؛ ويستخدم الآخر سدادات أذن أو قناع عينين أو ضوضاء بيضاء ليكون خارج الخدمة فعلًا.
4. بدّلا من ينام أولًا كل ليلة ليبقى الأمر عادلًا.

الإطعام

• الزجاجة: يمكن لأي من الوالدين الإطعام.
• الرضاعة الطبيعية: يحتاج الوالد المرضع إلى الإرضاع في الورديتين؛ ويمكن للآخر تولّي تغيير الحفاض والتجشؤ والتهدئة وإحضار الرضيع للرضاعة. وقد تتيح زجاجة من الحليب المشفوط للوالد الآخر تغطية رضعة. اسألا القابلة أو طبيب الأطفال عمّا يناسبكما.

السلامة أولًا

إذا شعرت بأنك قد تنام وأنت تحمل رضيعك، فضعه أولًا في مكان نومه الآمن الخاص به: وليس أبدًا على أريكة أو كرسي مريح معك (AAP، Safe to Sleep). انظر أساسيات النوم الآمن.

كونا لطيفين مع نفسيكما

هذه المرحلة مؤقتة. ينام الرضّع بشكل مختلف مع الوقت، لذا أعيدا التخطيط كل أسبوع أو أسبوعين (قد تساعد نوافذ اليقظة). وإذا شعرت بحزن شديد أو قلق أو إرهاق، فتحدّث إلى طبيبك أو القابلة. أنت أيضًا تستحق الدعم.