新生児と夜を分け合う：それぞれがまとまった時間を確保する方法

細切れの睡眠は消耗しますが、まとまった時間はずっと回復につながります。新米パパ・ママの夜間プランナーは、夜を2つの当番に分け、冷蔵庫に貼れるプランを印刷します。

しくみ

1. 夜の始まりと終わりを決めましょう（たとえば21時～07時）。
2. 先に寝る人を決めましょう。
3. 当番の親が赤ちゃんを担当し、もう一方は耳栓、アイマスク、ホワイトノイズを使って、しっかり当番から外れます。
4. 公平になるよう、毎晩、先に寝る人を交代しましょう。

授乳・ミルク

• ミルク（哺乳びん）：どちらの親でも与えられます。
• 母乳：母乳をあげる親は、両方の当番で授乳が必要です。もう一方の親が、おむつ替え、げっぷ、寝かしつけをして、赤ちゃんを授乳に連れてきてもかまいません。搾乳したミルクのボトルで、もう一方の親が1回分を担当することもできます。何が合うかは、助産師や小児科医に聞いてみてください。

まず安全

赤ちゃんを抱いたまま眠ってしまいそうに感じたら、先に赤ちゃんを専用の安全な寝床に寝かせてください：ソファやひじ掛け椅子で一緒に寝るのは絶対にやめましょう（AAP、Safe to Sleep）。安全な睡眠の基本も参照してください。

自分たちにやさしく

この時期は一時的です。赤ちゃんの睡眠は変わるので、1～2週間ごとに計画を見直しましょう（起きていられる時間が役立ちます）。ひどく落ち込む、不安、手に負えないと感じるときは、医師か助産師に相談してください。あなたも支えを受けてよいのです。