子ども向けナイトライト：やさしい明かりの選び方

暗闇への恐れは子どものころによくあります。小さな一定の光は安心につながりますが、就寝時間の近くの強い光はくつろぎにくくすることがあります（AASM、2017年）。

明かりの選び方

• 暖色で、青白くないもの。 アンバーややわらかい赤は、明るい白よりも落ち着きます。
• 暗め。 形が見える程度で、本が読めないくらいに。
• 低い位置で目に入らないように、邪魔にならない場所に。

ナイトライト画面

ナイトライト画面は、スマホやタブレットを、星空のアニメーション、調整できる明るさ、自動オフタイマー付きの、暗めで暖かな明かりにします。ホテルやお泊まり会など、短期間の助けとして作られています。つけたままにするなら端末を充電し、コードは手の届かない場所に。

習慣を作る

• まず就寝前の習慣から。
• 穏やかなお話とカウントダウンを加えます。
• 大きめの子には、睡眠サウンドを小さな音量で試してみましょう。

お子さまの恐れが強い、または長引くときは、小児科医に相談してください。