Sono na semana de provas: por que virar a noite sai pela culatra

Quando uma prova está perto, ficar acordado até tarde pode parecer a escolha responsável. A pesquisa sugere que normalmente não é.

O que o sono faz pelo estudo

A revisão das evidências da AASM concluiu que dormir o suficiente está ligado a mais atenção, melhor comportamento, aprendizado e memória, e que dormir regularmente menos do que o recomendado está ligado a problemas nessas mesmas áreas (AASM, 2016). Em outras palavras, as horas que você dorme fazem parte de como o que você estudou é usado no dia da prova.

Um plano mais gentil para a semana de provas

• Proteja primeiro a sua janela de sono. Para jovens de 13–18 anos, são 8–10 horas. Decida o horário de acordar e depois calcule a hora de dormir com a calculadora de noite de aula.
• Estude mais cedo, em blocos. Várias sessões concentradas com pausas curtas vencem uma maratona noturna.
• Pare de estudar um pouco antes de dormir. Dê tempo para a mente desacelerar.
• Se estiver cansado à tarde, tire uma soneca curta. Uma soneca de 10 minutos deu o impulso de alerta mais rápido em um estudo de laboratório, enquanto sonecas mais longas demoraram mais para fazer bem (Brooks & Lack, 2006). Experimente nosso planejador de soneca rápida.
• Cuidado com a cafeína tardia. Em um pequeno estudo, tomar cafeína até 6 horas antes de dormir reduziu o sono em mais de uma hora (Drake et al., 2013).

Se você já está devendo sono

Não entre em pânico. Uma noite curta não vai arruinar uma prova, mas uma sequência delas vai dificultar tudo. Acrescente um pouco de sono extra nas próximas noites; nossa calculadora de dívida de sono mostra um plano realista.

Se o estresse mantém você acordado noite após noite, converse com um médico ou alguém de confiança.