مراهق · 13–18
وقت النوم لمراهق (13–18 سنوات)
يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى 8–10 ساعة من النوم كل 24 ساعة. تتأخر الساعة البيولوجية في سنوات المراهقة، لذا حافظ على ثبات الصباحات أيضًا.
| يستيقظ عند | وقت النوم المثالي | النطاق |
|---|---|---|
| 6:00 AM | 8:45 PM | 7:45 PM – 9:45 PM |
| 6:30 AM | 9:15 PM | 8:15 PM – 10:15 PM |
| 7:00 AM | 9:45 PM | 8:45 PM – 10:45 PM |
| 7:30 AM | 10:15 PM | 9:15 PM – 11:15 PM |
| 8:00 AM | 10:45 PM | 9:45 PM – 11:45 PM |
بناءً على ساعات النوم الموصى بها من AASM وAAP، مع القيلولات للأطفال الأصغر. كل طفل مختلف؛ اسأل طبيب الأطفال إن كنت قلقًا.