किशोर · 13–18
किशोर के सोने का समय (13–18 साल)
इस उम्र के बच्चों को हर 24 घंटे में 8–10 घंटे नींद चाहिए। किशोरावस्था में जैविक घड़ी देर की ओर खिसकती है, इसलिए सुबहें भी नियमित रखें।
| जागने का समय | आदर्श सोने का समय | सीमा |
|---|---|---|
| 6:00 AM | 8:45 PM | 7:45 PM – 9:45 PM |
| 6:30 AM | 9:15 PM | 8:15 PM – 10:15 PM |
| 7:00 AM | 9:45 PM | 8:45 PM – 10:45 PM |
| 7:30 AM | 10:15 PM | 9:15 PM – 11:15 PM |
| 8:00 AM | 10:45 PM | 9:45 PM – 11:45 PM |
बच्चों के सोने के समय का कैलकुलेटर इस्तेमाल करें
AASM/AAP के सुझाए घंटों पर आधारित, छोटे बच्चों के लिए झपकियों सहित। हर बच्चा अलग होता है; चिंता हो तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें।