जेट लैग: जल्दी कैसे संभलें

जेट लैग समय क्षेत्रों के पार तेज़ यात्रा के बाद आपकी आंतरिक जैविक घड़ी और स्थानीय समय के बीच एक अस्थायी बेमेल है। लक्षणों में थकान, रात को सोने में परेशानी और ध्यान लगाने में कठिनाई शामिल हैं।

जाने से पहले

CDC की यात्रा संबंधी सलाह सुझाती है:

• ऐसी उड़ान चुनें जो रोशनी के संपर्क के लिए अच्छे समय पर पहुँचे, ताकि आप दिन की रोशनी से अपनी जैविक घड़ी को ढलने में मदद कर सकें।
• जाने से पहले अपनी नींद खिसकाएँ, अपने सोने और जागने के समय को थोड़ा अपने गंतव्य के शेड्यूल की ओर ले जाएँ।
• जेट लैग प्लानर पर विचार करें जो तेज़ रोशनी और रोशनी से बचने का समय आपके हिसाब से तय करता है।

उड़ान के दौरान और बाद में

• खाने और रोशनी का समय गंतव्य के समय क्षेत्र के अनुसार रखें।
• पानी पीते रहें।
• लंबे समय तक असर करने वाली शामक दवाओं से बचें।
• अपने गंतव्य पर जितनी हो सके उतनी प्राकृतिक रोशनी लें।

पहुँचने पर सोने का समय

पहली रातों में हमारे सोने का समय कैलकुलेटर से स्थानीय समय में सोने का समय तय करें, और उस पर यथासंभव टिके रहें, चाहे आप पूरी तरह जागे हुए महसूस करें।

CDC मेलाटोनिन का ज़िक्र सिर्फ़ सामान्य शब्दों में करता है, और हम खुराक की सलाह नहीं देते। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप दवा लेते हैं, तो कोई भी नींद सहायक इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें। पूरी सलाह के लिए CDC का जेट लैग अध्याय पढ़ें।